[...] i potrenuję to mi siłownię zamkną:( Postanowiłam więc dokupić sprzęt do domu. Póki co mam hantle 20 kg łącznie, sztangę 30 kg, ekspandery,piłkę, Myslę też nad kupnem atlasu ale czy to ma sens? Poradzicie mi czy dzięki niej będę miała większe pole do popisu jeśli chodzi o trening?Np. [...]
[...] z ziemniakami i cebulą smażona na kokosowym (hesus jakie to pyszne wyszło!/-)) V – śledzik + kilka(naście\-)) orzechów brazylijskich w ciągu dnia Miała być wytrzymka ale cały dzień na torze latałam za małżem i pstrykałam fotki 8-) Rano jedynie się pomierzyłam i szybko jedzenie do pudeł i jeeeeedziem. Porcja słońca u kurzu nadrobiona za [...]
[...] 9mm udo: 18mm / 19mm** * za każdym razem wychodziło inaczej więc wpisuję to co wychodziło bez uśredniania ** wyjątkowo ciężko fałdę było złapać Miska będzie niedojedzona nadal coś na żołądku mi siedzi :-| Trochę papki z marchewki z jajem zjadłam ale to chyba wszystko co przyjmie mój żołądek. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-10 09:06:47
[...] dopalacz mi się włączył bo z zapasem nawet robione ;-) Wrażenia ogólne: Wprowadziłam w czyn rady Roniego i nie ma lypy /-)_ Przysiad do przodu, co prawda 60kg już z przerwą ale i tak znacznie lepiej i pewniej się czuję tutaj. Po DL mam dwie piękne siniaczane ścieżki na piszczelach. A zarzut... no cóż jeszcze się uczę @-) Cały dzień chodzę [...]
[...] http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc nie było opcji i poszło. Było szybko i intensywnie, dobra muzyka na uszach i pot z łokci mi kapał. [...]
[...] 6x50kg uginanie stojac: 8x10/10/15/15kg i dwa cwiczenia na brzuch z obciazeniem odczucia: siady poszly zadziawiąco gladko. byla taka wuuuuchta ludzi ze do prowadnic to sie kolejki robili .... wiec dzien dobry nie zrobilem ... ale oprocz tego trening i tak byl udany. mimo ze przez ostatnie 2 dni zdazylo mi sie wypic to i tak waga jest do przodu.
[...] wyciskanie (prowadnica, skos w gore): 8x62kg 8x82kg 8x92kg wyciskanie hantli (skos w gore): 8x30kg 8x33kg 8x35kg rozpetki na maszynie: 3 serie po 8 powt na koncu 50kg (probowalem maszyne) 3 cwiczenia łączone w seriach łączonych na brzuch wspiecia siedzac: max powt x30/45/60/60kg wspiecia palcami na suwnicy: max powt x40/60/70/80kg odczucia po [...]
[...] nachwytem w seri laczonej z podchwytem: 12/12x20kg 12/12x25kg 10/12x25kg przedramie na wyciagu stojac: 12x7,5/10/12,5/15kg w przerwach miedzy seriami przedramion wykonalem 2 cwiczenia na brzuch odczucia: ogolnie pompa za***ista, zyly, moc itp itd konczac trening bylem zdychany jak swinia probowalem sobie cos pozmieniac i jak widzicie [...]
Brzuch mozna cwiczyc codzinnie, nie wiecej jak 20 minut. Specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto i dynamicznie (uczucie palenia). Dlatego jesli chodzi o brzuch sie nie przejmuj. Ale...8 serii na bicka to za duzo. Wywal po 1 serii z cwiczneia, tak by lacznie bylo 6. Duze partie miesniowe-9-12 (max) serii tygodniowo, w twoim wypadku na 1 [...]
[...] oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara musi przebiegac w jednej linii i rownolegle do podlogi. -na klate robisz duzo cwiczen ale malo serii,jedno z tych cwiczen -przenosy wlasciwie nie sa na klatke a najszersze i ewentualnie rozciaganie klatki i barkow-mozna to robic na zakonczenie klaty ale albo [...]
PODSUMOWANIE To byl moj pierwszy tescik troche cicho tu bylo ale nastepnym razem postaram sie prowadzic go lepiej Suple : Cell Pump - smak naturalny nie przeszkadzal mi , pompa byla rozpuszczalnosc kiepska ocena 7/10 Tauryna - transporter mono nie odczulem jej jakos ale zrobila swoje z mono mono treca 300g - troszke wody sie [...]
[...] wykonane poprawnie technicznie :-) 2.W szrugsach uchwyt nie był juz tak pewny jednak udało się wykonać to ćwiczenie ;) 3.Klatka było w miare 4.Na skosie były lekkie problemy ale weszło łądnie ;] 5.Dobrze czułem klatke w tym ćwiczeniu jestem zadowolony ;] 6.Bice ładnie sie spompowały :D przyjemnie dla oka :D 7.Przedramie ładnie dziś pracowało [...]
[...] motywacje :D 6.Bic pompa :D:D:D 8.Przdramie ok coraz lepiej widoczne zaryzy miesni :D:D 9.Dołożyłem 1 serie i pompa w chvj :D:D Trening 8.5/10 Sidex z chęcią sprawdziłbym jak najszybciej ale mam tylko 80 kg obciążenia ;/.Będe musiał kiedys wpaść na professional i tam sprawdzić maksy,nie wiem kiedy to bedzie,mam nadzieje że wkrótce :D.
[...] 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Kom: 1.Coraz lepiej ale nadal opory są :D 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Tric wszedł :D 6.No powoli dokładam powtórzeń i wchodzi coraz lepiej :) 7.Wczoraj rowerka nie było,bo [...]
dopiero teraz zauważyłem, że wzrost mamy podobny. Jak aktualnie stoisz z wagą/obwodem pasa? Ja przy 73kg mam 83cm w pasie, a chcę przymasować do ok. 85, wiem, że jeszcze długa droga, ale ciekawy jestem jak mój brzuch na to wszystko zareaguje
[...] 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo dobry.Wracam do treningu brzucha 3x w tygodniu.No i jeszcze filmik z siadów.Zrobiłem serie i nagrałem na 60kg ale widziałem że schodząc za nisko zawijam lekko ogon,chcąc tego uniknąć siady są tak jak mówi darek nie najlepszej jakości ;/ http://www.youtube.com/watch?v=df6ZCXUOAc0
[...] nóg/Unoszenie nóg A tu film z przysiadu 75 kg bo na 80 kg kamera sie źle ustawiła i nie widać stóp. https://www.youtube.com/watch?v=TXFRvZQ2iEA&feature=youtu.be Na pierwszych powt wydaje mi sie ok,ale później znowu sztanga poszła za bardzo do przodu i nie ma lini prostej między sztangą a nogami ;/.No nic bd musiał dalej starać się to korygować.
[...] fitness codziennie, zajęcia typu: Brzuchomania, Płaski Brzuch, BPU, Brzuch-Step, dzięki temu zniknęła oponka a pojawiły się ładne mięśnie. Co prawda na wadze nie zleciało, ale ubyło cm w pasie. Do tego zaczęłam jeść produkty zawierające dużo błonnika, który dość skutecznie niweluje nieprzyjemne wzdęcia. Na sniadanie jem musli z jogurtem [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
